7 kg w tydzien

Ale ten czas leci. Z wakacji wróciliśmy 7 sierpnia, z tydzień czasu zajęło mi aby dojść do siebie. Wyjazd był super i człowiek ciągle marzył, aby tam wrócić. Pierwszy tydzień to świetna pogoda i Dzika Zagroda w rejonie Wdzydzkiego Parku Krajobrazowego. W ciągu tych 7 dni zrobiliśmy 3 wycieczki rowerowe (kilometry bez szału, bo łącznie wyszło [...]

CZWARTEK (24.04)- DZIEŃ 4, TYDZIEŃ 3 MISKA BTW 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/653e23fed9e943889103da8cd7f87972.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: zielona herbata,czarna herbata aromatyzowana, napar z pokrzywy, woda filtrowana, kombucha, wino wytrawne do obiadu, yerba mate, herbata na gardło w związku z pieczeniem [...]

Podsumowanie - tydzień 5 Waga - 88,7 kg (-1,0 kg) Pas - 93 cm (-1 cm) Postęp wręcz wzorowy. Zgodnie z założeniami ucinam teraz 50g węglowodanów w dni nietreningowe. Biorąc pod uwagę, że w tygodniu będą tylko 3 takie dni, to nie jest to jakaś duża zmiana, która mam nadzieję pozwoli podtrzymać progresję. KROK 4 (2 tygodnie) Dieta: DT - 180gB, [...]

[...] kg x 8 30 kg x 9 Ok, mozna do 32 kg - pamietac o zblizaniu hantli do siebie w gornej fazie i nieco wiekszym skosie lawki. 3. Pompki z elewacja nog - 4x 4 serie po 10x Za tydzien wymiana na maszyne hammer siedzac w zakresie 12-15x. Albo 15-20 - zobaczymy. 4. Brama z gory - 4x15-20 wszystkie: 2-3 sztabki x 15 ostatnia z potrojnym dropsetem Ok, [...]

04.03.2017 - PULL hipertrofia 1. Wykroki z hantlami chodzone + Uginanie na maszynie - 3x 10 kg x 15-20 + 2 sztabki x 20 Za tydzień 10 kg x 20 (we wszystkich seriach) i 3 sztabki x 15-20. 2. Przysiady na maszynie + Prostowanie nóg - 3x 0 kg x 20 + 37 lbs x 15 Za tydzień 10-15 kg x 15 i 37 lbs x 15-20 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego + Narciarz [...]

Dzień 98 Leniwa, deszczowa i pochmurna niedziela. Dopiero późnym popołudniem pojawiło się trochę słońca. W ciągu dnia skakałem po programach TV i przeglądałem mecze: Liverpool - ManC, GKS - Legia, Hanover - Schalke ;-D Jako, że obstawiam pieniążki to muszę wiedzieć co się dzieje, nieprawdaż? %-) Wieczorem ociupina kopanej - ale to naprawdę [...]

Cześć i czołem! Chciałam założyć nowy dziennik, ale przypomniało mi się, ze X lat temu (i X kilogramów temu...) wrzucałam już coś tutaj. Cudownie udało mi się zalogować na tamto konto, wiec wrzucam update mojej sytuacji. Myślę, że fajnie będzie zobaczyć porównanie tego, co miało miejsce dwa lata temu, a jak jest dzisiaj. Potrzebuje głównie [...]

* DZIEŃ 77 * 25.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - dzień 4 (nowy plan - trzeci tydzień) 1a. push press 5x 6-8 60sek 1b. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 5x 6-8 60ske 2a. wyciskanie sztangielki na plaskiej jednoracz 3 x 8-10 60ske 2b. wioslowanie sztanagielka w oparciu o lawke 3x 8-10 60ske 3a. czacholamacz 3x 10-12 30sek [...]

18.09 Przed treningiem posiłek jaki wpadał jeszcze nie tak dawno czyli białko, owoc i kuloodporna i chyba do tego wrócę jednak Trening dobry, pompa jak zwykle na tym treningu bardzo duża Jutro DNT, praktyki od 10 do ~17 /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 40 [...]

Środa i czwartek wyoutowane kompletnie z powodu zdychania przez @. Coś ja mam mega bolesne ostatnio te okresy. Tak bardzo, że bez bardzo silnych przeciwbólowych nie ujadę. Dopiero wczoraj dotarłam na trening: Dzień 1, tydzień 14, 17.01.14 1.Ściaganie prostymi rękami drążka górnego 2x 20 szybkim ruchem 30 sek przerwy 20x10 kg, 18 x 10 kg 20x7,5 [...]

Wczorajszy trening na mojej mordowni. No! Od razu lepiej :-D Tydzien 4, dzień 3, 8.04.14 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 3x10-12 7,5 kg na rękę x 10,9,7 7 kg na rękę x 10,9,8 5 kg na reke x 12,12 , 6 kg x 8 5 kg na rękę x 12,10,8 Zrobione jednorącz. Bardzo już ciężko. 2a. Wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 2,5 kg x 10,10,9 2 kg x 10,10,10 3 kg [...]

28.09.2017 PULL/PUSH: 6 / 6 / 5 / 5 / 4 - zielona Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Za tydzień na ostatnią serię spróbuję z fioletową. Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg / 8 x +7,5 kg 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x +5 kg Fajnie dzisiaj weszło. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie [...]

17.11.2017 PLECY&BARKI: Podciąganie na drążku 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko, walczę. Ściąganie linek w bramie 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs Polubiliśmy się. Spróbuję 40. [...]

DZIEŃ 14 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 2 WAGA: 87 kg KLATKA: 100,5 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 36 cm / 35,5 cm PAS: 83 cm * BIODRA: 99 cm UDO (PRAWE / LEWE): 58,5 cm / 58,5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 43,5 cm / 44 cm BMI: 25.4 BF%: --- * - mierzone po śniadaniu, co może zamazać prawidłową wartość # DIETA: Waga poleciała w dół przy zachowaniu tej [...]

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]

TYDZIEŃ 7 Waga: 85,0 kg -> 84,7 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Spadki wagi się ustabilizowały, cieszy fakt że z [...]

TYDZIEŃ 9 Waga: 84,6 kg -> 83,9 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 91 cm -> 90 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38 cm (-0,5 cm) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Tydzień na nieco niższych tłuszczach (i wyższych [...]

27.07.2017 - PUSH hipertrofia + aeroby 1. Wyciskanie sztangi leżąc - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 20 kg x 20 / 30 kg x 10 / 40 kg x 10 / 50 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 55 kg x 8 / 65 kg x 8 / 75 kg x 8 / 85 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 8 [...]

Witam ponownie. Chwilę mnie nie było, ale już wracam. Chciała bym z dniem dzisiejszym rozpocząć oficjalnie dziennik. Od dzisiaj codziennie wrzucam wypiski z diety i treningu. W tym tygodniu będę dzwonić pytać o wyniki ze szpitala. A tymczasem krótka relacja z ostatniego okresu :) : Po wyjściu ze szpitala czytałam trochę o PCOS i próbowałam [...]